Conception d'entraînement en natation et application pratique

La plupart des entraîneurs conçoivent leurs entraînements en se concentrant

principalement sur le kilométrage et moins sur le contenu.

En fait, le plan de saison est généralement conçu autour de mètres par séance

d'entraînement avec peu d'attention à autre chose.

À un niveau plutôt basique, de nombreux entraîneurs ont commencé à concevoir leurs

programmes autour d'un cycle d'aérobie : anaérobie.

On constate encore plus de sophistication dans les entraînements quotidiens à mesure

que les entraîneurs sont exposés aux concepts de tolérance au lactate, de capacité

aérobique, de seuil anaérobie, etc.

Les entraînements semblent plutôt simplistes, mais ils sont conçus en mettant l'accent

sur le contenu plutôt que sur les compteurs.

Lors de sa conception initiale, chaque entraînement n'est pas axé sur « Combien ? »

mais plutôt sur « Comment ? »

Chaque entraînement est principalement conçu en trois phases. Comme pour la plupart

des entraîneurs, peu importe du type de programme, ceux-ci incluent l'échauffement, le

set principal et le warm down.

Chez Tri Frank, L'échauffement est identique à chaque séance d'entraînement et est

fait volontairement de cette façon.

Le corps a le don de se familiariser avec son environnement, qui inclut ses

comportements habituels.

Nous reconnaissons tous qu'après des années d'entraînement quotidien à 6 h 30, on se

réveille à la même heure chaque matin avec ou sans réveil pour sortir du lit.

La même chose arrive avec l'activité physique. Les athlètes savent quand ils sont

réchauffés et prêts à augmenter leur intensité. Pour plusieurs, cela se fait en effectuant

un échauffement rituel après quoi ils sont prêts à concourir ou à s'entraîner.

En effectuant régulièrement le même échauffement, le nageur commence à avoir une

idée du moment où il est prêt à déployer un effort maximal.

Si l'intensité des entraînements Tri Frank est à son maximum, l'échauffement est

progressif et sert à préparer l'athlète aux séries intenses de natation qui suivront. Il est

important que le nageur comprenne ce concept pour que l'échauffement soit bénéfique.

Exemple d'échauffement de Frank :

environ 650m

100 Nager (au choix) – 100 Kick (palmes-tuba) – 100 Pull (Paddles-Buoy-tuba)

Appuie 3 x 50 – 15s. Repos 25 appuie + 25 Intégration Utiliser un tuba

Appuie – Devant, Latéral, Arrière

Kick Vertical (palmes) – travail sur les fléchisseurs des hanches

4 x [40s. Travail + 20 s de repos]

Au fur et à mesure que la saison avance, ajoutez du poids et/ou enlevez les

palmes.

Activation neuromusculaire 4 x 25 on 45s.

Palmes – 12,5 m aussi vite que possible (pas de respiration) – 12,5 nage facile

L'ensemble principal qui suit l'échauffement concentre l'attention sur l'entraînement

spécifique pour l'épreuve principale de chaque nageur. Les ensembles sont conçus de

telle sorte que la principale préoccupation du nageur est de nager plus vite que la

vitesse de course.

Il est important de se rappeler que je parle en termes de temps fixé pour l’objectif de la dernière saison. Quel que soit le moment de la saison, que ce soit au début ou au réglage/réduction des efforts dans la série principale, l'accent est mis sur la natation de la dernière saison.

C'est là qu'intervient l'approche cérébrale.

J'ai la ferme conviction que lorsque chaque nageur participe à une séance d'entraînement, il nage à chaque nage avec un objectif très précis en tête. Le nageur ne fait jamais que faire des mouvements.

Souvent, l'ensemble principal est composé de nages de répétition spécifiquement

décrites. Ces nages sont des répétitions de l'épreuve principale des nageurs et

consistent en un à trois efforts complets sur toute la distance de la course. Je crois qu'il

y a essentiellement deux éléments dans l'entraînement en natation.

• Le premier volet implique une formation en physiologie qui peut être effectuée de

manière traditionnelle ou par des moyens très non traditionnels.

• Le deuxième volet consiste à apprendre « comment » nager la course. Ça implique

d'apprendre à sentir le rythme de la course, à sentir la distance de la course. Ceci est

secondaire par rapport à l’entraînement en physiologie, tout simplement parce que si le

corps n’est pas prêt à nager avec une performance optimale, vous ne pourrez pas lui

apprendre ce qu’il ne peut pas faire.

Le nageur qui utilise cette approche d'entraînement découvrira avec beaucoup de

fascination à quel point 3 000 à 3 500 mètres peuvent être intenses!

En tant qu' entraîneur, je constate que lorsque le nageur atteint le point où il ne peut plus

déployer d'efforts, il atteint les derniers mètres d'un entraînement de 3 000 à 3 500

mètres.

Après chaque séance d'entraînement, j'offre un Warm Down. Le nageur prend de 200 à

400 mètres pour se détendre et récupérer correctement.