Ce programme d'entraînement de course à pied de 5-10 km de 12 semaines conçu pour préparer un coureur de compétition débutant à intermédiaire pour atteindre son apogée pour une course de 5 -10 km.
Le pic développé grâce à ce programme peut être maintenu pendant environ 1 à 3
semaines. Après la fin du cycle de 12 semaines, il devrait y avoir une courte période de repos et un kilométrage réduit, suivi du début d'un nouveau cycle de formation à un niveau supérieur.